Моя Комната

7-дневный онлайн-интенсив: Как перестать париться?

Вместе разберемся, как жить так, как хочется, а не так, как надо

радость

Для кого этот интенсив?

Если ты профессиональный самоед
и строже критика, чем ты сам себе, не найти
Если ты хочешь начать что-то новое
(начать сложный разговор, просить повышения, начать вести блог) и боишься сделать первый шаг
Если тебе важно чужое мнение
и всякий раз, когда тебе делают замечание, ты готов провалиться сквозь землю и тебе очень сложно принять решение, пока ты не услышишь подтверждение со стороны
Если ты не умеешь говорить нет
и на тебя навешивают кучу задач, ты делаешь то, что совсем не хочется
Считаешь, что ты обычный заурядный человечишка
и тебе нечем удивить, ничего нового ты не можешь привнести и вообще ты слишком обычный
Мы знаем, как это сложно...
Ярослава Матвейчук
Создатель интенсива, психолог и групаналитик
«Жизнь никогда не будет прежней». Не знаю, какой она будет, но сейчас, конечно, так себе: изоляция нас отдалила друг от друга, и теперь еще больше хочется внимания и общения. Пока другие выкладывают интересные посты в инсту и фейсбук, ты думаешь «блин, я же тоже так могу», а когда пробуешь — начинается «это слишком глупо», «это слишком длинно», «тут у меня прическа неудачная» и так далее :( В итоге, отказываешься от этой идеи и опять разочаровываешься в себе. А когда не смотришь ленту, все равно ловишь себя на мысли «Я вообще ок?», «Блин, что он про меня думает?». Так ли одеваешься? То ли говоришь? Достаточно ли хорош?

Вот симптомы, которые могут сказать, что этот интенсив – для тебя

Любое замечание в свой адрес воспринимаешь очень болезненно
Говоришь не то, что хочешь, а то, что кажется понравится другим
Страшно показать себя настоящего
Ведешь себя по разному с близкими и на работе
Страшно делиться идеями, хотя очень хочется
Выбираешь потерпеть и промолчать
Проглатываешь язык в самый важный момент
С завистью и восхищением смотришь на тех, кто выделяется, заявляет о себе

Но с этим всем можно и даже нужно работать, главное иметь уверенный фундамент под ногами. Что мы и планируем дать на этом интенсиве!

Что тебе даст интенсив?
Получишь набор теоретических знаний об устройстве твоей психики и о том как она работает
Встретишься с собственным внутренним критиком, сможешь его изменить и трансформировать
Поработаешь с тревогой и собственными убеждениями с помощью инструментов когнитивно-поведенческой терапии
Узнаешь как относиться к себе бережно
Пересмотришь свои жизненные достижения и успехи и научишься опираться на себя и свое мнение
Найдешь свои хочу в бесконечном «надо и должен»
Сделаешь прыжок в сторону более объективного мнения о себе и самопроявления так, как всегда хотел

Задачи интенсива

Понять причины почему нам так важно чужое мнение
Получить опыт свободно выражать свое мнение и свою индивидуальность
Познакомиться с биологическими, социальными и психологическими причинами своих страхов
И сделать все это в безопасной среде с поддержкой от группы
Получить инструменты по работе с критикой

Программа интенсива

День 1
  • Понять причины, почему мы переживаем о мнении других людей. Биологические, социальные и психологические причинами тревоги. Как с этим связаны наши значимые взрослые?
  • Как тревога мешает нам осуществлять свои планы и замыслы. Почему тревожиться — это нормально?
День 2
  • Откуда взялся критик?
  • Как работать и договариваться с критиком внутри и снаружи?
  • Знакомство с принципами обратной связи.
  • Отличие обратной связи от критики.
  • Что такое оценочное и безоценочное суждение?
  • Как перестать критиковать?
День 3
  • Разбор формулы тревоги.
  • Ищем, вспоминаем события, которые вызывают тревожность.
  • Учимся замечать свои мысли по поводу этих событий и тестировать их объективность.
  • Замечаем и экологично проживаем свои эмоции.
  • Меняем собственное поведение.
День 4
  • Переоцениваем собственные достижения.
  • Учимся опровергать негативное мнение о себе.
  • Пробуем не обесценивать собственные достижения.
День 5
Учимся заботиться о себе.
День 6
Вырабатываем собственную стратегию принятия решений, опираясь на внутренние ощущения и логику.
День 7
  • Анализируем полученный опыт — привычные схемы появления тревоги и новые способы работы с ней.
  • Планируем собственный поведенческий эксперимент.
  • Получаем поддержку.

Чего этот курс НЕ даст?

Ты не станешь отпетым как Моргенштерн, но приблизишься к более настоящему себе
Здесь нет инфы про чакры и пыльцу единорога, зато ты получишь научно-подтвержденные техники КПТ и арт-терапии
Ты не получишь волшебную таблетку от всех бед, но научишься обращать внимание на себя и свои желания, станешь бережнее к себе
Интенсив не уберет твою тревогу раз и навсегда, он поможет с ней справляться
Кто проводит интенсив?
Ярослава Матвейчук
Педагог-психолог, груп-аналитик, со-основатель Моя Комната
Педагог-психолог (Московский Университет имени Витте), групп-аналитик (Московский институт психоанализа), Арт-терапевт.
В прошлом — специалист по рекламе и PR (МГУ Печати).
Последние пять лет работает с большими командами и небольшими рабочими группами, помогает наладить коммуникацию, решать и предупреждать конфликты, создавать доверительные отношения. Учит людей говорить о своих желаниях и потребностях, бережно давать обратную связь и быть толерантными.
Придерживается неформального подхода в образовании людей.
Дима Третьяк
Актер кино и театра
Актер кино и театра «Нефть», музыкант, который делает хип-хоп, фристайлер и препод по актерскому мастерству. Со своей труппой объездил добрую половину нашей страны, побывал на сотнях площадок и сделал так, что тысячи людей слушали меня о-о-очень внимательно. Работал в театре «Playitback», участвовал в украинско-польском проекте театра «Арабески», играл в спектакле «365» театра «Прекрасные Цветы».

Как всё будет происходить?

публикациями в Telegram и групповой созвон
Ты попадешь в наш Telegram-бот. После короткой регистрации, ты получишь доступ к первому видео и заданию.
задания
Можешь проходить интенсив в любом удобном темпе. Хочешь — смотри видео каждый день, а хочешь — можешь сделать все за выходные.
Ты работаешь сам. Обратной связи в самом боте не будет. Но — будет чат.
домашние задания
Если захочешь, ты попадешь в Telegam-чат Ламповая Комната. Это чат-комьюнити Моей Комнаты. Там можно делиться впечатлениями и результатами, обсуждать процесс и получать поддержку.
Поддерживающее сообщество
Для нас важна безопасная и поддерживающая атмосфера, поэтому в чате присутствует фасилитатор, который наблюдает за процессом и поддерживает атмосферу.
Остались вопросы?
Что такое интенсив?
Отличие интенсива от курса в степени «погружения». Это возможность прикоснуться к интересной теме, получить мягкие ответы на свои вопросы за краткий срок. Онлайн-формат позволяет сделать это еще и не выходя из дома :)
Какой график занятий?
Преимущество онлайн-интенсива в том, что смотреть видео и выполнять задания ты можешь в любое удобное время. Видео не занимают больше 20 минут. Ты можешь смотреть видео и делать задания в любом удобном темпе. Хочешь – пройди все за день, а хочешь – растяни на месяц.


Где доступ к урокам?
После регистрации тебе на почту придет письмо, в котором будут ссылки на Telegram-канал и Telegram-чат. Все видео и домашние задания заливаются в Telegram-канал, а групповой чат нужен для общения и поиска поддержки от лекторов и других участников интенсива. Если ты не получил письмо, пиши нам в Telegram myroomonline или в инстаграм myroom.safespace, мы быстренько разберемся!


Регистрация и сам интенсив проходят в Telegram-боте. Ты попадешь в бот, он задаст тебе пару уточняющих вопросов и ты сможешь стартовать. Бот будет присылать тебе видео и задания по твоему запросу.
Как много времени занимает каждое домашнее задание?
Время выполнения заданий индивидуально. Мы все разные, одинаковые задачи могут занимать у нас разное количество времени, и это нормально.
Если есть вопросы, куда обращаться?
Если у тебя возникнут любые вопросы по поводу интенсива, ты можешь написать нам в телеграм myroomonline или в инстаграм myroom.safespace.
7-дневный онлайн-интенсив: Как перестать париться?

Вместе разберемся, как жить так, как хочется, а не так, как надо

радость
Тебя могут еще заинтересовать

Как перестать прокрастинировать

Как перестать прокрастинировать и превратить свои «надо» в «хочу».

ОНЛАЙН ИНТЕНСИВ

Кто я

Курс, который поможет тебе в короткое время изучить себя.

Mind & Body

Семидневный интенсив с простой целью: чтобы ты перестал сильно стрессовать и стесняться во время...

ОНЛАЙН КУРС В ZOOM
ОНЛАЙН КУРС В ZOOM
Made on
Tilda