Моя Комната
интеллект
Online интенсив
Телесный

Как справляться с тревогой и стрессом с помощью простых телесных практик

девушка и энергия

Этот интенсив — для тебя, если...

Ты хочешь исследовать себя и многогранно развиваться
Ищешь способы позаботиться о себе в непростой период жизни
Хочешь уделять больше внимания своему телу
Знаком с комом в горле, зажатой челюстью и мышечными зажимами
Хочешь больше творческого развития и самовыражения
Девушка улыбается

Недельный интенсив, в ходе которого ты лучше познакомишься со своим телом, научишься точнее понимать его желания и потребности.
Получишь набор инструментов и практик, помогающих заботиться о себе, опираться на себя в стрессовых ситуациях и добавить в свою жизнь больше красок и ясности.

Как всё будет происходить?

публикациями в Telegram и групповой созвон

Доступ к интенсиву



Ты попадешь в наш Telegram-бот. После короткой регистрации, ты получишь доступ к первому видео и заданию.

задания

Домашние задания


Можешь проходить интенсив в любом удобном темпе. Хочешь — смотри видео каждый день, а хочешь — можешь сделать все за выходные.

Ты работаешь самостоятельно. Обратной связи в самом боте не будет. Но — будет чат.

домашние задания

Поддерживающее сообщество


Если захочешь, ты попадешь в Telegam-чат Ламповая Комната.Там можно делиться впечатлениями и результатами, обсуждать процесс и получать поддержку.

Поддерживающее сообщество

Комьюнити Комнаты


А ещё ты можешь стать нашим Патроном — и получить доступ к ежемесячным групповым созвонам, чату с полезностями на тему ментального здоровья и всем нашим активностям.

Задачи интенсива

Показать причины появления в теле мышечных зажимов и блоков

Дать инструменты по работе с тревогой, скованностью и стрессом

Научить тебя лучше чувствовать свое тело, распознавать его сигналы и желания

Попрактиковаться в осознанности, умении устанавливать контакт с собой и нахождении внутреннего баланса

Создать безопасную среду, в которой ты сможешь открыто говорить о телесности и исследовать различные ее грани

И всё это с поддержкой группы и куратора.

Девушка слушает тело

Что тебе даст интенсив?

Получишь навык погружения в телесность
Встретишься с эмоциями и воспоминаниями, которые живут в теле
Поработаешь со своими блоками и зажимами
Узнаешь, что значит «центрироваться» и «заземляться»
Попробуешь импровизировать в движении
Поймёшь как эффективнее заботиться о себе и своем теле

Программа интенсива:



1 день
Контакт с собой
Что значит замечать себя? В этом уроке ты познакомишься с практикой осознанности, которая поможет установить связь со своим телом, лучше чувствовать и понимать свои потребности.


2 день
Практика заземления и Практика центрирования
Ты ознакомишься с техниками заземления и центрирования, помогающими обрести опору в себе, чувство безопасности, стабильной опоры и почувствовать себя в моменте «здесь и сейчас».


3 день
Зажимы и блоки
Возможно, ты замечал/а напряжение в шее и плечах? Или зажим в области диафрагмы, будто замирает дыхание? Данная практика поможет тебе обнаружить свои зажимы и блоки и проработать их.


4 день
Импульс
Как сделать первый шаг? Как начать новый проект? Как почувствовать импульс к действию? Эта практика поможет нам лучше осознавать свои мотивации и желания, а также позволять себе их реализовывать.


5 день
Образ и физика тела
В этом уроке с помощью мягкого движения ты исследуешь структуру своего тела, разогреешься, активизируешь работу внутренних систем организма и просто доставишь себе удовольствие.


6 день
Импровизация
Как использовать полученный опыт в своей повседневной жизни? Как отпустить себя и прибывать в потоке здесь и сейчас? Этот урок поможет тебе соединить, осмыслить и присвоить новые знания.


7 день
Сенсорные системы
Это практика о внимании и о том, как ярче и яснее воспринимать эту реальность.

Кто ведёт интенсив?

Актриса
Сотрудничает с независимым Харьковским Театром «НЕФТЬ»
Режиссерка
Перформативно-пластический спектакль Apollo. Театр «НЕФТЬ»
Хореоргафиня
Участница множества международных театральных, перформативных, танцевально-двигательных проектов и мастер-классов
Тренерка
Создательница авторской Перформативной Лаборатории, а также ряда тренингов и воркшопов
Нина Хижная
• Сотрудничество с TEATR BRAMA (Польша) (актриса, ведущая тренингов)

• Польско-украинский проект «Мапи страху — Мапи ідентичності»

• Спектакль «Мій дід копав, мій батько копав, а я не буду» (перформерка)

• Школа актерского мастерства «ТЕСТО» (ведущая тренингов, лекторка)

• Спектакль «Психоз» в рамках проекта

• Поставила множество театральных перформансов, в том числе «Мистецтво демократії/Мистецтво любові» в сотрудничестве с ParadeFest (режиссерка)

Остались вопросы?
Что такое интенсив?
Отличие интенсива от курса в степени «погружения». Это возможность прикоснуться к интересной теме, получить мягкие ответы на свои вопросы за краткий срок. Онлайн-формат позволяет сделать это еще и не выходя из дома :)
Какой график занятий?
Преимущество онлайн-интенсива в том, что смотреть видео и выполнять задания ты можешь в любое удобное время. Видео не занимают больше 20 минут. Ты можешь смотреть видео и делать задания в любом удобном темпе. Хочешь – пройди все за день, а хочешь – растяни на месяц.


Где доступ к урокам?
После регистрации тебе на почту придет письмо, в котором будут ссылки на Telegram-канал и Telegram-чат. Все видео и домашние задания заливаются в Telegram-канал, а групповой чат нужен для общения и поиска поддержки от лекторов и других участников интенсива. Если ты не получил письмо, пиши нам в Telegram myroomonline или в инстаграм myroom.safespace, мы быстренько разберемся!


Регистрация и сам интенсив проходят в Telegram-боте. Ты попадешь в бот, он задаст тебе пару уточняющих вопросов и ты сможешь стартовать. Бот будет присылать тебе видео и задания по твоему запросу.
Как много времени занимает каждое домашнее задание?
Время выполнения заданий индивидуально. Мы все разные, одинаковые задачи могут занимать у нас разное количество времени, и это нормально.
Если есть вопросы, куда обращаться?
Если у тебя возникнут любые вопросы по поводу интенсива, ты можешь написать нам в телеграм myroomonline или в инстаграм myroom.safespace.
Я создала интенсив «Телесный интеллект» так как считаю, что осознанный контакт со своим телом помогает лучше понимать и чувствовать свои потребности, а также регулировать свое эмоциональное и физическое состояние. Я собрала в этом интенсиве простые базовые практики, которые помогут тебе заметить себя и свое тело, прислушаться к его желаниям и найти новые способы самоподдержки. Многими техниками из представленных в интенсиве я пользуюсь сама в моменты, когда хочу снизить уровень тревоги, напряжения либо же почувствовать опору в себе.
Online интенсив

Телесный интеллект

Как справляться с тревогой и стрессом с помощью простых телесных практик

ПОДВЕДЁМ ИТОГ
Тебя могут еще заинтересовать
Кто я
ОНЛАЙН КУРС В ZOOM

Курс, который поможет тебе в короткое время изучить себя.

От*%бись от себя
ОНЛАЙН ИНТЕНСИВ

Как перестать заниматься самоедством и встать на свою сторону за 5 дней.

Mind & Body

ОНЛАЙН КУРС В ZOOM

Практический курс по осознанному движению, контакту со своим телом и потребностями.

Made on
Tilda